SEITLICHER RÜCKEN / Hüfte

  • M. quadratus lumborum

Die Muskulatur seitlich des Rückens stützt den Rumpf, ist aber auch verantwortlich für das Beugen und Rotieren des Rumpfes. In dieser Region sind vor allem Golfspieler von Verspannungen betroffen.

ÜBUNGEN

Standard Übung

Platziere die OKTOWOOD Massagerolle auf der Seite des Rumpfes. Stütze Dich mit einem Bein ab und stelle das andere Bein zur Druckentlastung neben die OKTOWOOD Faszienrolle auf den Boden. Rolle mit Bedacht über die seitliche Rumpfmuskulatur und löse Deine Triggerpunkte. Nutze das zweite Bein um den Druck bei Bedarf zu erhöhen oder zu senken.

Variante für Fortgeschrittene

Um den Druck auf der Innenseite des Rumpfes zu erhöhen, kann das passive Bein mit angehoben und auf dem aktiven abgelegt werden. So kommt der Druck des gesamten Körpergewichtes zum Einsatz.

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